내 엉덩이를 완벽한 애플힙으로 만들어주는

애플힙! 레그컬 운동

비만행 열차 출발합니다.

탑승하시겠습니까?

건강해야 다이어트도 할 수 있다

면역력 올리기 START★

면역력을 올려줄 수 있는 음식 BEST5

1. 홍삼

   피로개선, 항산화, 기억력개선, 혈소판 응집억제를 통한 혈액흐름을 원활하게 해주는 등의 다양한 효과를 가지고 있습니다.

그중에서도 면역력 증진의 효과도 커서 체력이 떨어지거나 몸이 약해지지 않도록 예방할 수 있습니다.

홍삼은 다양한 형태로 제품화되어 쉽게 접할 수 있게 되었습니다.

홍삼차 또는 스틱형 제품으로 올겨울 간편하게 건강관리 해보시는건 어떨까요

2. 마늘

   인, 칼륨, 마그네슘, 아연, 칼슘과 같은 유용한 미네랄이 포함되어 있습니다.

톡쏘는 냄새의 성분인 알리신 DNA의 손상을 예방하고, 면역체계를 강화시켜준다고 합니다.

마늘은 하루에 반쪽에서 한쪽 정도를 꾸준히 섭취하면 좋다고합니다.

생으로 먹기 어려운 분들은 마늘짱찌나 마늘후레이크 등 반찬이나 곁들여 먹을 수 있는 음식을 추천드립니다.

3. 딸기

   항노화, 항암, 그리고 면역력에 좋은 레드푸드 딸기입니다.

꾸준히 섭취하면 신경세포의 기능이 퇴화되는 것을 막아줄 뿐만 아니라 뇌의 노화도 늦춰준다고합니다.

몸에도 좋고 맛도 좋아 부담 없는 과일인 것 같습니다.

4. 우유

   우리 몸이 필요로하는 필수 아미노산을 골고루 함유하고 있는 완전식품으로 면역력 강화에 아주 좋은 식품 입니다.

면역력에 가장 중요한 양질의 단백질이 다량 함유되어 매일 한잔씩 마시면 면역력 증진에 큰 도움이 된다고 하니,

오늘부터 온가족 유우한잔 마시는 습관 들여보시면 어떨까요

5. 고구마

   겨울철 별미 고구마가 면역력에 도움을 준다는 사실 알고계셨나요? 비타민A가 풍부하여 면역체계를 강화하는데 큰 영향을주며,

피부보호에도 큰 도움을 줍니다. 군고구마와 우유한잔 마시면 면역력 걱정은 없을 것 같습니다.

바른 식습관, 바른 먹거리로 체력UP 면역력UP 하세요

다이어트

얼른 하시개~

오늘의 주인공은

다이어트 뿐만 아니라 피부, 소화기관까지 건강하게 해주는

이너뷰티의 대표 식품 양배추 !!

몸에 좋은건 잘알지만 잘 먹게되지 않는 양배추…

갈아 마시자니 냄새가 고약하고, 소스도 없이 생으로 먹자니 맛이 없고

그동안 잘 몰라서 못먹었던 양배추 이젠 드실 수 있습니다.

양배추 쉽고, 맛있게 먹는 방법!

1. 쉽게 먹자

   즙은 말할것도 없고, 생으로 먹어도 거부감이 있는 분들이 많으신데요

   그런 분들께는 양배추환을 추천 드립니다. 알약먹듯이 물로 꿀꺽꿀꺾 삼키면 끝!

   보통의 알약보다 작은 사이즈로 목넘김에 부담도 없고,

유기농 100%양배추에 첨가물 zero로 만들어 건강하고 안전하여 남녀노소 모두 드실 수 있습니다.

2. 맛있게 먹자

   닭가슴살 양배추롤 추천! 만드는 법도 간단합니다.

삶은 양배추에 양념하지 않은 닭가슴살과 버섯이나 두부 등등

기호에 맞는 추가 재료를 넣고 돌돌 말아주시면 됩니다.

소스나 양념은 최소화 하는것이 다이어트에 큰 도움이 되겠죠?

3. 간편하게 먹자

   편하게 양배추를 먹는 방법으로는 파우치 형식의 즙이 최고입니다.

양배추 100%즙을 못드시는 분들을 위해 사과나 배 등이 첨가되어

상큼하고 맛있게 드실 수 있는 제품들이 많이 있습니다.

하루 한포 양배추즙 해보세요~ 속이 편안해지는 느낌 받으실겁니다.

건강한 다이어트 그리고 이너뷰티 두가지 모두 챙길 수 있는

양배추 꼭 챙겨 드시길 바랍니다.

똑같이 운동해도, 나만 안빠지는 살

대체 무엇이 문제일까요?

식단관리, 보조식품섭취, 찜질, 마사지 등등 다양한 다이어트 방법이 있지만,

그 베이스에는 바로 운동이 있어야 합니다.

그런데 운동만 죽어라 해도 살이빠지지 않는다는 사실 알고계셨나요?

그럼 대체 어떻게 해야하나요?

그 정답은 기초대사량에 있습니다.

기초대사량이란?

살아가는데 최저 필요한 칼로리. 운동을 하지 않고 안정하게 한 상태에서

소비되는 에너지 대사를 기초 대사라 하고, 그 양이 기초 대사량이다.

(출처 : [네이버 지식백과] 기초대사량 (과학용어사전, 2010. 4. 14., 뉴턴코리아)

이 기초대사량은 개인별로 달라서

기초대사량이 높은 사람은 가만히 숨만쉬어도 칼로리가 소비 되고,

기초대사량이 낮은 사람은 똑같은 양의 음식을 먹어도,

기초대사량이 높은 사람보다 적은 칼로릴 소비하게 된다.

이렇게 반복되며 소비되지 않은 칼로리들은 몸에 살로 정착하게 된다.

부럽고 억울하지만 어쩌겠나, 우리도 어서 기초대사량을 높이는 수밖에 없다.

그방법은

1. 단백질 위주의 식단

   음식을 소화하고, 훕수하는데도 칼로리가 소모된다는 사실 아셨나요?

   음식의 열효과라고도 부르는 TEF는 단백질을 소화할때 가장 많이 증가한다고 합니다.

   단백질을 섭취하고 그것을 소화하고 흡수하기위해 몸에서 열을내며 칼로리를

   소모하게 되는 것 입니다.

2. 웨이트 또는 근력운동

   기초대사량이 높아지기 위해서는 근육량이 늘어야 합니다.

   웨이트 트레이닝은 근육손실을 방지하며, 근육량의 증가를 도와줍니다.

   무겁고 힘들어서 피했던 웨이트 오늘부터 다시 시작하면 어떨까요?

3. 냉수 마시기

   차가운 물을 한잔 마시면 온몸의 온도가 내려가게 됩니다. 우리 몸은 신기하게도 늘

   적정온도를 유기하기위해 애를 쓰기때문에 이 내려간 체온을 다시 올리려고 열심히

   애너지를 사용합니다. 이때 칼로리를 태우는 효과가 크게 발생한다고 합니다.

   자 어서 찬물 한잔 마시고 오세요~

4. 잠자기

   잠이 부족하게되면 우리 몸은 혈당 상승과 인슐린 저항성을 갖게 되어,

굶주림 호르몬이라고도 불리는 그렐린을 증가 시키고 체중조절에 영향을 주는 렙틴이라는 호르몬을 감소시킨다고 합니다.

이처럼 수면부족은 피곤함 뿐 아니라 거짓배고품 그리고 체중에도 영향을 줄 수 있다는 이야기입니다.

오늘은 칼퇴하고 일찍 잠자리에 들어보는건 어떨까요

오늘은 제일 쉬운 숙면하기 부터 시작해보세요!

허벅지 안쪽 살 빼기 쉬운 홈트레이닝!

예쁜 라인 만들기! 내전근 운동

나는 어떤 체질일까?

내몸에 맞는 다이어트 알아보기

사상체질이란?

사람의 체질을 4가지로 구분하고 체질적 특성에 따른 생리, 병리, 진단, 치료와 약물에 대해 소개하고

나아가 정신과 육체의 조화에 이르기까지 새로운 방향을 제시한 한의학적 이론 중 하나입니다.

(출처 : [네이버 지식백과] 사상체질 [四象體質] (자생한방병원 한방의학정보)

이번 다이어트 TIP에서는 네가지 체질에 각각 맞는 다이어트 음식과 운동에 대해 알아보겠습니다.

* 태양인 : 몸이 작고 외소한것이 특징이며,

비만인 경우 상체비만이 되기 쉽고 하체가 약한편으로 오래 걷거나

앉아 있는것이 힘든 체질 입니다.

술과 육식은 피하고 야채위주의 식단과 함께, 산책이나 요가등의 차분한 운동을 추천합니다.

* 태음인 : 주로 체격이 좋고, 비만체질로 식탐이 있고,

운동은 싫어하는 편으로 과식을 즐기며 비만이 되기 쉽고,

배나 허리가 굵은 복부 비만형이 될 확률이 높습니다.

살이찌기 쉬운 체질로 단백질과 채소위주의 다이어트식단이 필요하며,

운동은 수영, 등산, 마라톤, 자전거 같은 유산소 운동을 추천합니다.

* 소양인 : 보통 체형이 많고, 소화기능이 좋고,

식탐이 많아 과식하기 쉬운 체질로 상체보다는 하체비만이 되기 쉽습니다.

몸에 열이 많은 체질로 열을내는 식품을 피하고, 수영이나 육상등의 전신운동을 추천합니다.

* 소음인 : 마른 체형에 아랫배, 허벅지 중앙부에 살이찌기 쉽고,

몸이차고 위장이 약한 체질로 야식이나 자극적인 음식은 피하고,

규칙적인 식습관을 들이는 것이 중요합니다.

굶거나 원푸드 다이어트를 하기보다는 균형잡힌 건강한 식단에 맞추어 식사하고,

과격한 운동보다는 스트레칭과 베드민턴, 탁구 등의 가벼운 운동을 추천합니다.

정확한 사상체질을 알아보기위해서는 한의원에 방문하시기 바랍니다.

체질을 알고 성향을 알면 조금 더 효과적인 다이어트 할 수 있지 않을까요?

고관절을 스트레칭 시켜주고

엉덩이 근육까지 업 시켜주는 일석이조 운동!

소중한 나를 사랑하는 첫번째 방법

미스글로우!

녹차가 다이어트에 좋은 이유?

바로, 카테킨 덕분입니다.

미스글로우 STEP-2의 주원료인 카테킨에 대해 알아보겠습니다.

카테킨은 폴리페놀의 일종의로 녹차의 떫은 맛을 내는 성분입니다.

소염작용, 충치예방, 구갈방지, 장내 세균총 정상화 등 다양한 효과가 있습니다.

카테킨의 항산화 작용과 노화의 근본적 요소인 자유라디컬 제거기능은 비타민C와

비타민E에 비해 강력한 활성산소 제거효과가 있다고 합니다. (자료출처-네이버 지식백과)

다이어터에게 녹차를 강추하는 이유도 바로 이 카테킨때문입니다.

녹차 속에 함유된 카테킨은 식욕을 억제해주고, 유해성분은 몸밖으로 배출 시켜주어

건강한 피부와 매끈한 몸매로 가꾸는데 도울을 줄 수 있습니다.

푸석푸석한 피부고민, 해소되지 않는 장속 답답함에서 벗어나

속부터 차오르는 아름다움을 만들고 싶으신 분들은 바로 이 카테킨 성분에 주목하시면 좋을 것 같습니다.

녹차 카테킨이 무려 1,000mg이나 함유된

미스글로우 STEP2로 건강한 다이어트 하세요

다이어트 기능식품이 넘처나는 지금,

어떤 제품을 골라야할지 망설이신다면?

가르시니아에 주목해보세요.

가르시니아 캄보지아는 인도 남서부에서 자생하는 열대식물로

체내 지방 생성을 억제해 체중감량을 유도하거나, 뇌에서 세로토닌 분비를 증가시켜

식욕을 억제해주는 기능성분(HCA)이 껍찔에 들어 있어있습니다.

가르시니아 캄보지아 껍찔에서 바로 이 성분을 추출해 다이어트 식품을 만드는 것 입니다.

스텝1 상세설명에도 나와 있듯이 가르시니아 캄보지아 껍찔 추출물의 가장 장점은

탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 준다는 것 입니다.

이말인즉슨 굶는 다이어트는 그만! 식사하면서 다이어트 할 수 있다는 뜻입니다.

어둠속의 한줄기 빛과 같은 가르시니아로 건강하고 균형잡힌 다이어 해보시면 어떨까요?

미스글로우 STEP-1 가르시니아 구경가기 GO GO